[...] obciążenie wytrzymałościowe, a przecież przed nami jeszcze cały trening. Nie uważam, by w przysiadach było warto wychodzić poza zakres 8-10 powtórzeń. Jeśli ktoś jest bardzo uparty i lubi popracować na tętnie 180-190 uderzeń to w planie może się znaleźć jedna seria na 12-15 powtórzeń. Jednak dla większości ludzi jest to niepotrzebne i [...]
[...] trójglicerydy transportowane w osoczu krwi jako VLDL-TG). Dodatkowo patrząc na bilans energii i utlenianie tłuszczu w ciągu 24 h wpływ treningu aerobowego jest żaden. Osoby bardzo dobrze wytrenowane mogą liczyć nawet na utlenianie 0,7-0,8 g tłuszczu na minutę - czyli 42-48 g tłuszczy na godzinę (378-432 kcal -jeśli weźmiemy pod uwagę, iż tłuszcz [...]
Widziałem wiele wyników badań mężczyzn w różnym wieku, od mających nieco ponad 20 lat do ponad 40. Bardzo często te osoby chciały stosować, już stosowały lub właśnie odstawiły farmakologię (np. sterydy anaboliczno-androgenne). Celowo zastosowałem taki ironiczny tytuł, gdyż wielu mężczyzn uważa estrogeny za źródło wszelkiego zła. Oczywiście ktoś [...]
Kilkukrotnie sugerowałem, by podchodzić z bardzo dużą rezerwą do badań irackich i irańskich naukowców. Dlaczego? Bo niejednokrotnie wyniki ich eksperymentów są kontrowersyjne, nie udało się ich powtórzyć lub wzbudzają nieufność z powodu braku kluczowych danych. Np. irańscy naukowcy stwierdzili, iż tribulus terrestris może być nefrotoksyczny, [...]
Diuretyki należą do niesłychanie groźnych środków, jeśli są nadużywane, a tak właśnie dzieje się w kulturystyce. Te same problemy są związane z hormonem wzrostu, IGF-1, insuliną, beta-mimetykami, sterydami anaboliczno-androgennymi. W małych dawkach i w zastosowaniach leczniczych nie stanowią one zagrożenia dla życia. Tymczasem przedawkowywane [...]
Okno anaboliczne to jeden z najbardziej zmitologizowanych elementów przeplata się tu wątek odżywiania, suplementacji oraz właściwego czasu dla rozpoczęcia odbudowy mięśni. Wielu naukowców weryfikowało już tezy dotyczące „okna” i wbrew obiegowym opiniom oraz guru pseudo-nauki, wyniki wcale nie są jednoznaczne. A więc pora wytoczyć ciężkie działa. [...]
[...] treningu może być korzystna, jeśli jest się lekko przetrenowanym. W innym miejscu stwierdził: „Zawsze obawiałem się przetrenowania. Zdawałem sobie sprawę, iż należy trenować bardzo ciężko daną grupę mięśniową, ale po zakończeniu ćwiczeń należy zapewnić odpowiednią regenerację oraz odżywiać mięśnie! Nie rośniesz wtedy, gdy ćwiczysz, wtedy tylko [...]
Jeśli trenujesz brzuch z wielką intensywnością i częstotliwością marząc o uzyskaniu efektownych mięśni prostych i skośnych, to jest to droga donikąd. Dlaczego? Nawet gigantyczna praca mięśni brzucha (i pobocznych partii angażowanych w dany ruch) nie ma aż takiego znaczenia dla redukcji tkanki tłuszczowej. Jak wygląda efektywność pozostałych [...]
Na ten temat krążą niezliczone ilości opowieści, bardzo rzadko mających oparcie w faktach. Przy pisaniu tego artykułu moja wstępna ocena brzmiała: „piłka nożna należy do jednych z bardziej kontuzjogennych i niebezpiecznych dla zdrowia dyscyplin”. Czy hipoteza wytrzymała weryfikację z badaniami naukowymi – pokażę za chwilę. Kolejne dane mówią o [...]
Początkujący kulturyści często mają obsesję na punkcie protein i wydaje się to mało sensowne. Dlaczego? Gdyż nawet najlepsza dieta, niedostarczająca nadwyżki energetycznej, okaże się kiepska. Mięśnie nie rosną wtedy, gdy ćwiczysz, ale gdy jesz i śpisz – w ciągu następnych 48-72 godzin po treningu. Zgadza się, kulturystom wyczynowym dość często [...]
Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]
[...] ćwiczymy każdorazowo może i optymalnie, pod względem objętości i intensywności, jednak model wymusza połączenie wielu dużych grup mięśni, co sprawia, iż zadanie jest bardzo trudne. Pod względem częstotliwości model góra/dół jest optymalny – możemy płynnie regulować, czy chcemy każdą partię trenować co trzeci czy co czwarty dzień. Z kolei [...]
[...] zmniejszyła stężenie testosteronu o 24.2% , z kolei lignany z siemienia lnianego zmniejszyły stężenie testosteronu o 41.1%. U ludzi efekt jest możliwy, jednak przy bardzo dużych dawkach. Podsumowanie Otyłość jest gwarantem niskiego testosteronu oraz skrócenia życia. Wydaje się, iż środki mogące uszkodzić wątrobę mają wpływ chociażby na [...]
W ostatnim czasie napotykam na sporo ludzi, którzy od nowa rozwiązują już dawno opracowane zagadnienia. Zawsze powtarzam, że nie należy wyważać otwartych drzwi, tylko skorzystać z wiedzy zgromadzonej w ostatnich 40 latach. Tak naprawdę wystarczyłaby wiedza, jaką dysponowaliśmy w latach 90. XX wieku. Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować [...]
[...] potasu, a poziom potasu we krwi ustabilizował się na poziomie 3,7-4 mmol/L. Pacjent przed zawodami stosował ładowanie węglowodanami, ograniczył spożycie płynów i soli. Co bardzo zaskakujące – we krwi 28-latka znaleziono mycophenolate mofetil – czyli lek przeciwnowotworowy oraz immunomodulujący. Po co zawodnik brał lek stosowany do tłumienia [...]
[...] koncentryczną. Osoby oszukujące w trakcie uginania ramion ze sztangą mogą wykonywać ćwiczenie przy wykorzystaniu modlitewnika, ukośnej ławki lub tak, jak do tej pory, ale bardzo powoli w fazie koncentrycznej (2-3 sekundy faza koncentryczna ruchu). Kolejny raz, użyj 20-30% lżejszego ciężar i postaraj się wykonać uginanie bez używania bioder czy [...]
Nadciśnienie tętnicze zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, chorób układu sercowo-naczyniowego i niewydolności nerek oraz wielu innych. Chociaż może ono mieć różne przyczyny, u większości pacjentów nie jest znane główne źródło problemu. Niemniej jednak, istnieje wiele dowodów wskazujących na związek między wzrostem aktywności współczulnego układu [...]
[...] były izokaloryczne) – ale stanowią przyczynek do dyskusji, ile węglowodanów tak naprawdę potrzebują kulturyści? 10. Należy pamiętać, iż adaptacja do wielu diet mających bardzo mało węglowodanów (np. ketogenicznych) może trwać wiele tygodni. 11. Węglowodany i związana z nimi znaczna nadwyżka kaloryczna (przesadna) są głównym powodem, dla [...]
[...] treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem. Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne zmęczenie jest bardzo złym pomysłem. Przypomina trening brzucha i [...]
Do dzisiaj seks jest niezwykle zmitologizowaną dziedziną. Kłania się ten sam problem, co w przypadku dietetyki, farmakologii i treningu. Istnieją książki i opracowania pisane przez profesjonalistów, ale po co z nich korzystać? Lepiej sięgać po podejrzanej treści strony internetowe, blogi lub czerpać z obiegowej wiedzy, która często nie ma nic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
